Viure amb la constant por al «què diran» no sols és esgotador, sinó que ens desconnecta de la nostra essència i ens impedeix construir relacions autèntiques.

L’origen de la por: una herència ancestral

La por al judici i a no ser acceptada no és casual, ni és una feblesa personal. És una resposta profundament arrelada en la nostra història. Especialment en les comunitats rurals. 

Generacions enrere, en èpoques d’hiverns durs, escassetat de recursos i conflictes, ser acceptat per la comunitat era, literalment, una qüestió de supervivència. Tenir una bona relació amb les persones de l’entorn podia representar la diferència entre la vida i la mort.

La idea que el vincle social fos una assegurança de vida és una memòria que portem gravada al nostre ADN.

I és aquí on radica la paradoxa: aquesta mateixa dinàmica que generacions enrere tenia sentit, avui ens pesa i ens resta més que ens suma.

El cost invisible: l’esgotament de no ser tu mateixa

La por al judici pot tenir un preu molt alt: l’esgotament emocional i físic. Quan no t’atreveixes a demanar el que necessites o a posar límits per complaure a uns altres, t’estàs abandonant a tu mateixa una vegada i una altra.

Viure amb la veu dels altres més fort que la teva és profundament esgotador. És una càrrega invisible que et resta energia, alegria i claredat. A llarg termini, aquesta dinàmica crea un profund buit intern i un sentiment que les teves pròpies necessitats no importen.

Vincles superficials i la sensació de solitud

Quan no et mostres tal com ets, la gent es vincula amb una «versió editada» de tu. El resultat és un cercle viciós de solitud i esgotament emocional:

• Vincles superficials: Crees relacions superficials, basades en una façana que no ets tu. Et sents amb l’obligació de mantenir una imatge perfecta, la qual cosa t’allunya de la intimitat i la vulnerabilitat.
  
• Soledad en companyia: Pots estar envoltada de gent, però et sents profundament sola, perquè ningú coneix a la persona real que s’amaga darrere de la màscara.

La solució: reconnectar amb tu per a connectar amb els altres

El camí cap a l’autenticitat és un viatge valent que et permet, a poc a poc, deslligar aquest nus intern. L’acompanyament gestàltic t’ofereix un espai segur per a explorar i sanar.

Aquí pots aprendre a escoltar el que el teu cos i les teves emocions et diuen, sense la por al judici extern. En practicar a ser tu mateixa en un entorn segur, ganes la confiança necessària per a, eventualment, construir vincles veritablement autèntics i sans.

Preparada per a deixar anar el «què diran» i començar a viure amb més llibertat i menys cansament?

The post El pes del “què pensaran?”: Per què ens costa ser autèntiques i com ens allunya de vincles sans? first appeared on Alicia de Maya.

l’Objectiu de la formació era enriquir les seves habilitats i eines d’intervenció mitjançant l’enfocament gestàltic. La orientació gestàltica ofereix un marc holístic que permet abordar de manera integral les necessitats individuals i grupals en contextos socials, educatius i sanitaris amb una mirada comunitària.

En el món actual, on les pressions diàries i els desafiaments són constants, és essencial posar un focus renovat en el nostre benestar emocional i mental. La salut mental comunitària i la orientació gestalt emergeixen com a eines poderoses per abordar aquestes necessitats de manera integral. 

En aquest article, explorarem la importància d’aquests dos enfocaments i com poden contribuir al nostre benestar i desenvolupament personal.

Comprendre la Salut Mental Comunitària:

La salut mental comunitària és una filosofia i un enfocament que posa èmfasi en la prevenció, la promoció i la cura de la salut mental en el context de la comunitat. Posant l’accent en els determinants socials i la salutogènesi. Entenent la salut mental com un continuum al llarg de la vida de les persones. Aquest enfocament reconeix la importància de crear entorns de suport, inclusius i lliures d’estigma on les persones se sentin capacitades per buscar ajuda i accedir a recursos que promoguin el seu benestar emocional, l’empoderament i la defensa dels seus drets. 

Explorant la Orientació Gestalt:

L’orientació gestalt és una corrent psicològica de la branca humanista basada en el creixement personal i el desenvolupament de la consciència. A través de la orientació gestalt, les persones poden explorar les seves emocions, pensaments i comportaments de manera holística, connectant amb la seva pròpia experiència i trobant maneres creatives de superar els obstacles que es presenten a la seva vida.

El Poder de la Integració:

Quan combinem la salut mental comunitària i la orientació gestalt, obtenim una potent sinergia que pot transformar la manera com abordem el nostre benestar. La orientació gestàltica ens ofereix eines pràctiques per aprofundir en la nostra pròpia experiència i transformar-la, mentre que la salut mental comunitària ens proporciona el suport i els recursos necessaris per créixer i prosperar en un entorn inclusiu i lliure d’estigmes.

El Compromís amb el Benestar Individual i Col·lectiu:

En última instància, el compromís amb el nostre benestar personal no només beneficia a nosaltres mateixos, sinó també a tota la comunitat que ens envolta. Quan ens cuidem a nosaltres mateixos, també contribuïm a crear un entorn més saludable per a tota la ciutadania.

Conclusió

La salut mental comunitària i l’orientació gestalt ofereixen eines poderoses per al nostre creixement personal i col·lectiu. A través d’aquests enfocaments, podem cultivar una major consciència de nosaltres mateixes, millorar la nostra salut mental i contribuir a la creació d’entorns de suport i inclusius per a tothom. En la nostra lluita per un benestar sòlid, no hem de subestimar el poder de la comunitat i les cures compartides. 

The post Introducció a la Salut Mental comunitària: Eines gestàltiques per a Equips de Treballadores Familiars first appeared on Alicia de Maya.

El taller va comptar amb una assistència de 6 participants, amb rols diversos, mares, professionals i àvies compartint sobre la comunicació amb adolescents.  l’Esdeveniment ha superat les nostres expectatives i ha ofert un espai enriquidor i de profund aprenentatge tant a les assistents com a nosaltres com a facilitadores. 

Des del començament, l’atmosfera va ser d’obertura i de curiositat. La presentació va donar pas a una introducció fascinant de la mà de la meva companya Farnes Gesti, Educadora social i Terapèuta Gestalt, sobre la Gestalt i com aquesta corrent de la psicologia humanista i filosofia de vida, pot ser una poderosa eina en la comunicació amb els adolescents. Seguit d’una introducció breu que vaig tenir el plaer de compartir, sobre els determinants socials de la salut mental, les necessitats de les persones joves per a la cura del seu benestar emocional i algunes eines per acompanyar-les.

La dinàmica amb targetes Sikona va resultar ser un dels moments més destacats. Amb la participació activa de tothom, es va crear un espai d’escolta genuïna i de reflexió compartida. Aquí les assistents van poder experimentar de primera mà la importància de l’empatia i la comprensió en la comunicació amb les adolescents.

Volem felicitar de tot cor la confiança i la obertura de totes les persones assistents, aspectes clau per a co-crear un espai tant profitós per a totes. El cercle de paraula va ser emotiu i carregat d’inspiració.

«Em va encantar la dinàmica de la Sikona. Va ser revelador veure com petits canvis en la nostra manera de comunicar-nos poden generar una gran diferència en la connexió amb els joves«, va comentar una de les participants.

Des de la creació d’un pla d’acció personal fins a la construcció col·laborativa d’un mapa conceptual, cada pas va ser guiat per l’objectiu d’enfortir els llaços i comprendre millor el món adolescent.

«Ara tinc eines concretes per aplicar al meu dia a dia. Em sento més segura i preparada per afrontar situacions de comunicació amb els meus fills», va compartir una altra de les participants.

En resum, el taller «Connecta amb el Món dels Adolescents: Estratègies de Comunicació» va ser un èxit rotund, deixant una empremta profunda en cadascuna de les participants. La Biblioteca Carles Rauxell es consolida una vegada més com a espai d’aprenentatge i creixement per a la comunitat.

«Gràcies per aquesta experiència tan enriquidora. Me’n vaig amb el cor ple i la ment clara sobre com millorar la meva relació amb els meus estudiants«, va expressar una altra de les assistents.

La bona acollida i els resultats excel·lents del qüestionari d’avaluació anònim d’aquesta proposta, ens fa confirmar la necessitat de seguir creant espais lliures de judici i de suport mutu on seguir enfortint els nostres llaços comunitaris.

Fins a la propera jornada de connexió y autodescubriment!

The post Connectant amb el Món dels Adolescents: Crònica d’un Taller Transformador a la Biblioteca Carles Rauxell first appeared on Alicia de Maya.

Laura Perls

En la vertiginosa carrera de la vida cotidiana, es fácil perder de vista lo más importante: nuestro bienestar. En un mundo constantemente conectado, donde las demandas y responsabilidades pueden llegar a ser abrumadoras, dedicar tiempo para el auto-cuidado se convierte en una necesidad esencial para preservar nuestra salud mental y bienestar emocional.

En este artículo, nos sumergiremos en el fascinante viaje del auto-cuidado, explorando estrategias efectivas que nos permiten encontrar el equilibrio en medio del caos. Desde prácticas simples pero transformadoras hasta enfoques más profundos de autorreflexión, descubriremos juntos cómo incorporar el auto-cuidado en nuestras vidas puede conducir a una sensación renovada de paz, claridad y vitalidad.

1. Sueño, alimentación y ejercicio:

No podemos olvidar que somos seres humanos vulnerables por naturaleza y que nuestra supervivencia requiere de unos buenos cuidados a nuestras necesidades básicas. El cuidado de nuestro cuerpo es esencial para gozar de una buena salud mental. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. El sueño tiene un impacto significativo en tu salud mental, y la falta de sueño puede contribuir al estrés y la ansiedad.Consume alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Practica actividad física regular. El ejercicio libera endorfinas, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

2. Tiempo de calidad para ti:

Si consigues alcanzar momentos de calidad contigo misma, podrás experimentar la fuerza del empoderamiento y la soledad nutritiva. Dedica tiempo regularmente para actividades que disfrutes y te relajen. Puede ser leer, practicar un hobby, meditar o simplemente desconectar y descansar.

3. Conexiones sociales, vínculos sanos e intimidad nutritiva:

Mantén conexiones significativas con amigos y familiares. Las relaciones sociales son fundamentales para el bienestar mental, proporcionando apoyo emocional y reduciendo la sensación de soledad. Redes de apoyo en las que apoyarte cuando necesites y ofrecerte cuando quieras aportar. Cultiva relaciones significativas: Las conexiones sociales y relaciones positivas con amigos, familiares y seres queridos son fundamentales para la felicidad. Invierte tiempo en construir y mantener relaciones saludables.

4. Gestión del estrés, aprendiendo a poner límites saludables:

Aprende técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Identifica las fuentes de estrés en tu vida y busca formas efectivas de hacerles frente. Aprende a establecer límites claros. Esto implica respetar tus propias necesidades y las de los demás. La capacidad de decir «no» cuando es necesario y respetar los límites de los demás contribuye a relaciones más saludables.

5. Practica la gratitud:

Enfócate en las cosas positivas de tu vida y practica la gratitud. Mantener un diario de gratitud o simplemente reflexionar sobre las cosas buenas puede mejorar tu perspectiva.

6. Encuentra un propósito:

Identifica tus valores y metas personales. Tener un sentido de propósito y trabajar hacia objetivos que te importan puede proporcionar un significado más profundo a tu vida.

7. Buscar ayuda profesional cuando sea necesario: 

No dudes en buscar ayuda de un profesional de la salud mental si sientes que lo necesitas. Una profesional te puede ofrecer apoyo y orientación para manejar desafíos vitales. Buscar ayuda profesional es una decisión valiente y positiva para el crecimiento personal y el cuidado de tu salud mental. La orientación gestáltica es un enfoque terapéutico que se centra en la conciencia del momento presente, la responsabilidad personal y la promoción de la autenticidad y la autorregulación.

Recuerda que el cuidado de la salud mental es único para cada persona, y es importante encontrar las estrategias que funcionen mejor para ti. No dudes en adaptar estas recomendaciones según tus necesidades y circunstancias individuales.

The post 7 imprescindibles para el cuidado de tu salud mental first appeared on Alicia de Maya.