Viure amb la constant por al “què diran” no sols és esgotador, sinó que ens desconnecta de la nostra essència i ens impedeix construir relacions autèntiques.

L’origen de la por: una herència ancestral

La por al judici i a no ser acceptada no és casual, ni és una feblesa personal. És una resposta profundament arrelada en la nostra història. Especialment en les comunitats rurals.

Generacions enrere, en èpoques d’hiverns durs, escassetat de recursos i conflictes, ser acceptat per la comunitat era, literalment, una qüestió de supervivència. Tenir una bona relació amb les persones de l’entorn podia representar la diferència entre la vida i la mort.

El idea que el vincle social fos una assegurança de vida és una memòria que portem gravada al nostre ADN.

I és aquí on radica la paradoxa: aquesta mateixa dinàmica que generacions enrere tenia sentit, avui ens pesa i ens resta més que ens suma.

El cost invisible: l’esgotament de no ser tu mateixa

La por al judici pot tenir un preu molt alt: l’esgotament emocional i físic. Quan no t’atreveixes a demanar el que necessites o a posar límits per complaure a uns altres, t’estàs abandonant a tu mateixa una vegada i una altra.

Viure amb la veu dels altres més fort que la teva és profundament esgotador. És una càrrega invisible que et resta energia, alegria i claredat. A llarg termini, aquesta dinàmica crea un profund buit intern i un sentiment que les teves pròpies necessitats no importen.

Vincles superficials i la sensació de solitud

Quan no et mostres tal com ets, la gent es vincula amb una “versió editada” de tu. El resultat és un cercle viciós de solitud i esgotament emocional:

• Vincles superficials: Crees relacions superficials, basades en una façana que no ets tu. Et sents amb l’obligació de mantenir una imatge perfecta, la qual cosa t’allunya de la intimitat i la vulnerabilitat.
  
• Soledat en companyia: Pots estar envoltada de gent, però et sents profundament sola, perquè ningú coneix a la persona real que s’amaga darrere de la màscara.

La solució: reconnectar amb tu per a connectar amb els altres

El camí cap a l’autenticitat és un viatge valent que et permet, a poc a poc, deslligar aquest nus intern. L’acompanyament gestàltic t’ofereix un espai segur per a explorar i sanar.

Aquí pots aprendre a escoltar el que el teu cos i les teves emocions et diuen, sense la por al judici extern. En practicar a ser tu mateixa en un entorn segur, ganes la confiança necessària per a, eventualment, construir vincles veritablement autèntics i sans.

Preparada per a deixar anar el “què diran” i començar a viure amb més llibertat i menys cansament?

The post El pes del “què pensaran?”: Per què ens costa ser autèntiques i com ens allunya de vincles sans? first appeared on L'Alícia de Maya.

l’Objectiu de la formació era enriquir les seves habilitats i eines d’intervenció mitjançant l’enfocament gestàltic. La orientació gestàltica ofereix un marc holístic que permet abordar de manera integral les necessitats individuals i grupals en contextos socials, educatius i sanitaris amb una mirada comunitària.

En el món actual, on les pressions diàries i els desafiaments són constants, és essencial posar un focus renovat en el nostre benestar emocional i mental. La salut mental comunitària i la orientació gestalt emergeixen com a eines poderoses per abordar aquestes necessitats de manera integral.

En aquest article, explorarem la importància d’aquests dos enfocaments i com poden contribuir al nostre benestar i desenvolupament personal.

Comprendre la salut mental comunitària:

La salut mental comunitària és una filosofia i un enfocament que posa èmfasi en la prevenció, la promoció i la cura de la salut mental en el context de la comunitat. Posant l’accent en els determinants socials i la salutogènesi. Entenent la salut mental com un continuum al llarg de la vida de les persones. Aquest enfocament reconeix la importància de crear entorns de suport, inclusius i lliures d’estigma on les persones se sentin capacitades per buscar ajuda i accedir a recursos que promoguin el seu benestar emocional, l’empoderament i la defensa dels seus drets.

Explorant la Orientació Gestalt:

L’orientació gestalt és una corrent psicològica de la branca humanista basada en el creixement personal i el desenvolupament de la consciència. A través de la orientació gestalt, les persones poden explorar les seves emocions, pensaments i comportaments de manera holística, connectant amb la seva pròpia experiència i trobant maneres creatives de superar els obstacles que es presenten a la seva vida.

El Poder de la Integració:

Quan combinem la salut mental comunitària i la orientació gestalt, obtenim una potent sinergia que pot transformar la manera com abordem el nostre benestar. La orientació gestàltica ens ofereix eines pràctiques per aprofundir en la nostra pròpia experiència i transformar-la, mentre que la salut mental comunitària ens proporciona el suport i els recursos necessaris per créixer i prosperar en un entorn inclusiu i lliure d’estigmes.

El Compromís amb el Benestar Individual i Col·lectiu:

En última instància, el compromís amb el nostre benestar personal no només beneficia a nosaltres mateixos, sinó també a tota la comunitat que ens envolta. Quan ens cuidem a nosaltres mateixos, també contribuïm a crear un entorn més saludable per a tota la ciutadania.

Conclusió

La salut mental comunitària i l’orientació gestalt ofereixen eines poderoses per al nostre creixement personal i col·lectiu. A través d’aquests enfocaments, podem cultivar una major consciència de nosaltres mateixes, millorar la nostra salut mental i contribuir a la creació d’entorns de suport i inclusius per a tothom. En la nostra lluita per un benestar sòlid, no hem de subestimar el poder de la comunitat i les cures compartides.

The post Introducció a la Salut Mental comunitària: Eines gestàltiques per a Equips de Treballadores Familiars first appeared on L'Alícia de Maya.

El taller va comptar amb una assistència de 6 participants, amb rols diversos, mares, professionals i àvies compartint sobre la comunicació amb adolescents. l’Esdeveniment ha superat les nostres expectatives i ha ofert un espai enriquidor i de profund aprenentatge tant a les assistents com a nosaltres com a facilitadores.

Des del començament, l’atmosfera va ser d’obertura i de curiositat. La presentació va donar pas a una introducció fascinant de la mà de la meva companya Farnes Gesti, Educadora social i Terapèuta Gestalt, sobre la Gestalt i com aquesta corrent de la psicologia humanista i filosofia de vida, pot ser una poderosa eina en la comunicació amb els adolescents. Seguit d’una introducció breu que vaig tenir el plaer de compartir, sobre els determinants socials de la salut mental, les necessitats de les persones joves per a la cura del seu benestar emocional i algunes eines per acompanyar-les.

La dinàmica amb targetes Sikona va resultar ser un dels moments més destacats. Amb la participació activa de tothom, es va crear un espai d’escolta genuïna i de reflexió compartida. Aquí les assistents van poder experimentar de primera mà la importància de l’empatia i la comprensió en la comunicació amb les adolescents.

Volem felicitar de tot cor la confiança i la obertura de totes les persones assistents, aspectes clau per a co-crear un espai tant profitós per a totes. El cercle de paraula va ser emotiu i carregat d’inspiració.

“Em va encantar la dinàmica de la Sikona. Va ser revelador veure com petits canvis en la nostra manera de comunicar-nos poden generar una gran diferència en la connexió amb els joves", va comentar un dels participants.

Des de la creació d’un pla d’acció personal fins a la construcció col·laborativa d’un mapa conceptual, cada pas va ser guiat per l’objectiu d’enfortir els llaços i comprendre millor el món adolescent.

“Ara tinc eines concretes per aplicar al meu dia a dia. Em sento més segura i preparada per afrontar situacions de comunicació amb els meus fills”, va compartir una altra de les participants.

En resum, el taller “Connecta amb el Món dels Adolescents: Estratègies de Comunicació” va ser un èxit rotund, deixant una empremta profunda en cadascuna de les participants. La Biblioteca Carles Rauxell es consolida una vegada més com a espai d’aprenentatge i creixement per a la comunitat.

“Gràcies per aquesta experiència tan enriquidora. Me’n vaig amb el cor ple i la ment clara sobre com millorar la meva relació amb els meus estudiants“, va expressar una altra de les assistents.

La bona acollida i els resultats excel·lents del qüestionari d’avaluació anònim d’aquesta proposta, ens fa confirmar la necessitat de seguir creant espais lliures de judici i de suport mutu on seguir enfortint els nostres llaços comunitaris.

Fins a la propera jornada de connexió y autodescubriment!

The post Connectant amb el món dels adolescents: Crònica d'un taller transformador a la Biblioteca Carles Rauxell first appeared on L'Alícia de Maya.

Laura Perls

En la pressa vertiginosa del dia a dia, és fàcil perdre de vista el que és més important: el nostre benestar. En un món constantment connectat, on les exigències i les responsabilitats poden arribar a ser aclaparadores, dedicar-se a l'autocura es converteix en una necessitat essencial per preservar la nostra salut mental i el nostre benestar emocional.

En aquest article, ens endinsarem en el fascinant viatge de l'autocura, explorant estratègies efectives que ens permeten trobar l'equilibri enmig del caos. Des de pràctiques simples però transformadores fins a enfocaments més profunds de l'autoreflexió, descobrirem junts com incorporar l'autocura a les nostres vides pot conduir a una renovada sensació de pau, claredat i vitalitat.

1. Son, nutrició i exercici:

No podem oblidar que som éssers humans vulnerables per naturalesa i que la nostra supervivència requereix una bona cura de les nostres necessitats bàsiques. Tenir cura del nostre cos és fonamental per gaudir d'una bona salut mental. Assegureu-vos de dormir prou cada nit. El son té un impacte significatiu en la teva salut mental i la manca de son pot contribuir a l'estrès i l'ansietat. Menja aliments rics en nutrients, com ara fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Practicar activitat física regularment. L'exercici allibera endorfines, redueix l'estrès i millora l'estat d'ànim.

2. Temps de qualitat per a tu:

Si aconsegueixes aconseguir moments de qualitat amb tu mateix, podràs experimentar el poder de l'apoderament i la solitud nutritiva. Preneu-vos temps amb regularitat per a activitats que us agradin i us relaxeu. Pot ser llegir, practicar una afició, meditar o simplement desconnectar i descansar.

3. Connexions socials, vincles saludables i intimitat nutritiva:

Mantenir connexions significatives amb amics i familiars. Les relacions socials són essencials per al benestar mental, proporcionar suport emocional i reduir els sentiments de solitud. Xarxes de suport on pots recolzar-te quan ho necessitis i oferir-te quan vulguis contribuir. Cultiva relacions significatives: les connexions socials i les relacions positives amb els amics, la família i els éssers estimats són fonamentals per a la felicitat. Invertiu temps en construir i mantenir relacions saludables.

4. Gestió de l'estrès, aprendre a posar límits saludables:

Aprèn tècniques de gestió de l'estrès, com la respiració profunda, la meditació o el ioga. Identifiqueu les fonts d'estrès a la vostra vida i trobeu maneres efectives d'afrontar-les. Aprèn a establir límits clars. Això vol dir respectar les pròpies necessitats i les dels altres. La capacitat de dir "no" quan sigui necessari i respectar els límits dels altres contribueix a unes relacions més saludables.

5. Practica la gratitud:

Centra't en les coses positives de la teva vida i practica la gratitud. Mantenir un diari de gratitud o simplement reflexionar sobre les coses bones pot millorar la vostra visió.

6. Trobeu un propòsit:

Identifica els teus valors i objectius personals. Tenir un sentit de propòsit i treballar per aconseguir objectius que us importen pot donar un sentit més profund a la vostra vida.

7. Busqueu ajuda professional quan sigui necessari:

No dubteu a demanar ajuda a un professional de la salut mental si creieu que ho necessiteu. Un professional pot oferir-te suport i orientació per gestionar els reptes de la vida. Buscar ajuda professional és una decisió valenta i positiva per al creixement personal i la cura de la teva salut mental. L'assessorament Gestalt és un enfocament terapèutic que se centra en la consciència del moment present, la responsabilitat personal i la promoció de l'autenticitat i l'autoregulació.

Recordeu que l'atenció a la salut mental és única per a cada persona, i és important trobar les estratègies que us funcionin millor. No dubteu a adaptar aquestes recomanacions en funció de les vostres necessitats i circumstàncies individuals.

The post 7 elements essencials per tenir cura de la teva salut mental first appeared on L'Alícia de Maya.